첫 러닝인데 러너분들께 드립니다ㅠㅠ 10분 넘는 페이스로 천천히 뛰어도 평균심박이 160이 넘어가네요ㅠㅠ최대심박이 177 찍히더라구요...운동방법

10분 넘는 페이스로 천천히 뛰어도 평균심박이 160이 넘어가네요ㅠㅠ최대심박이 177 찍히더라구요...운동방법 좀 알려주셔요ㅠㅠ남성 30세 170/65 입니다.평소엔 운동 하나도 안했구요..

첫 러닝에서 평균 심박 160대는 완전히 정상입니다.

운동 안 하다가 달리기 처음 시작하면 누구나 이렇게 나옵니다.

이유는, 심폐 지구력이 아직 형성되지 않아서 아주 천천히 뛰어도 심장이 빨리 뜁니다.

– 170/65의 정상 체중이어도 처음엔 다 똑같습니다.

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어떻게 운동해야 하냐면?

대화가 가능할 정도로 더 천천히, 거의 빨리 걷는 정도 수준으로 달려야 합니다.

심박이 150 이하로 떨어질 때까지 달리기 / 걷기를 반복합니다.

2~3주 계속 하면 심박수 확 내려가고 6~7분 페이스도 훨씬 편해집니다.

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